In onderstaande unieke oefening nodigen we je uit om een bijzondere reis naar binnen te maken, een reis waarbij je jouw innerlijke wereld op een compassievolle manier gaat verkennen. Het doel van deze oefening is om je bewust te zijn van je innerlijke dialoog – de continue stroom van gedachten, gevoelens, angsten en dromen die je dagelijks ervaart. Door deze innerlijke stemmen vanuit een vriendelijker perspectief te benaderen, open je de deur naar zelfcompassie en begrip.
Oefening: geef de beer een naam
Doel: je meer bewust worden van je innerlijke dialoog en deze vanuit een vriendelijker perspectief zien.
Voorbereiding: zit rustig thuis of in de natuur.
Opdracht: Geef jouw innerlijke beer een koosnaampje en visualiseer zijn vorm.
Jouw innerlijke beer staat dus voor al je gedachten, hersenspinsels, óók goede bedoelingen, angsten en gepieker. Het gaat dus om je brein. Dat theater daarboven. Je kunt er met humor naar leren kijken. Bakje popcorn erbij!?
Reflectie: hoe voelde het om je 'beren' bijnamen te geven? Voelde je je lichter of anders ten opzichte van je belemmerende gedachten? Experimenteer en praat ermee!
Onze tip: word vrienden met je beer. Praat met hem!
Ik, Krista, heb mijn innerlijke beer Krissie genoemd. Je hoort mij in huis vaak zeggen: ahhh, Krissie, kom op! Of: Krissie, prima dat je even denkt dat je niet belangrijk bent, maar nu even stoppen met dat gezeur.
Laatst hoorde ik dat iemand als koosnaampje 'Karen' had gekozen. Mocht je 'Karen' nog niet kennen: in Engelssprekende landen is dit een term uit de straattaal/slang. Het is een stereotype term voor bemoeizuchtige en veeleisende vrouwen die nogal onuitstaanbaar zijn en altijd hun zin willen doordrijven;-)
Wil je meer lezen over deze opdracht? Lees dan het verhaal van Gijs, die zijn brein Harry heeft genoemd.
We moedigen je aan om hiermee te experimenteren in je dagelijks leven. Merk op wanneer je een "beer" tegenkomt en oefen met het toepassen ervan. Kijk hoe dit de relatie met jouw "beren" verandert.
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is een vorm van cognitieve gedragstherapie die focust op het gebruik van acceptatie- en mindfulness-strategieën, samen met commitment- en gedragsveranderingsstrategieën, om psychologische flexibiliteit te bevorderen. En dat gaat in wezen om vrijheid!
ACT is gebaseerd op de theorie dat het effectiever is om pijnlijke gedachten en gevoelens te accepteren, die onvermijdelijk deel uitmaken van het menselijk leven, dan te strijden om ze te vermijden of te veranderen. ACT helpt je om je te verbinden met het huidige moment, duidelijke waarden te identificeren die je leven richting geven, en te handelen op manieren die consistent zijn met die waarden.
Hoe ACT is geïntegreerd in het ForRest-programma
Het ForRest-programma integreert ACT door de therapeutische principes te koppelen aan natuurbeleving, om jou te helpen bij het vinden van balans, rust, en een diepere verbinding met jezelf en de wereld om je heen. De natuur, met haar kalmerende aanwezigheid en constante cycli, biedt een krachtige metafoor en omgeving voor de toepassing van ACT.
ACT bestaat uit:
Cognitieve defusie: Dit gaat over hoe je verbonden bent met je gedachten. In het bos word je aangemoedigd om je gedachten te observeren zoals je de bomen en de rivieren observeert – van een afstand en zonder oordeel. Dit proces helpt bij het verminderen van de impact van negatieve gedachtepatronen en cultiveert een houding van niet-identificatie met innerlijke ervaringen.
Acceptatie: Net zoals het bos de seizoenen zonder verzet accepteert, leer jij om moeilijke gevoelens en gedachten te accepteren. Deze acceptatie verhoogt je vermogen om met het leven mee te bewegen, ondanks interne en externe uitdagingen.
Contact met het huidige moment: Mindfulness-oefeningen, zoals bosbaden, nodigen jou uit om volledig aanwezig te zijn. Je leert aandachtig te zijn voor zowel de externe wereld als je interne landschap, wat bijdraagt aan een verhoogd bewustzijn en innerlijke rust.
Het observerende zelf: Je leert jezelf te observeren in relatie tot de natuur om je heen, wat bijdraagt aan een gevoel van een constante, onveranderlijke kern binnen jezelf, los van de fluctuerende aspecten van je ervaring.
Waarden: Het programma helpt je om duidelijkheid te krijgen over wat werkelijk belangrijk voor je is, geïnspireerd door de natuur. Deze waarden dienen als een kompas voor het nemen van beslissingen en het uitstippelen van je levenspad.
Toegewijde actie: Geïnspireerd door de natuurlijke wereld word je aangemoedigd om actie te ondernemen die consistent is met je waarden, zelfs wanneer dit moeilijk is. Net zoals de natuur zich aanpast en groeit, ongeacht de omstandigheden, leer jij om flexibel en veerkrachtig te zijn in het nastreven van je doelen.
Door ACT te integreren in het ForRest-programma, ontstaat er een bijzondere ervaring die jou niet alleen helpt om beter om te gaan met je gedachten en gevoelens, maar je ook dieper verbindt met de natuur en jezelf. ACT biedt een ruimte voor rust, reflectie en persoonlijke groei, waardoor je bekrachtigd wordt om een authentiek en vervuld leven te leiden, in harmonie met je diepste waarden en de natuurlijke wereld.
"Je hebt nooit spijt dat je naar buiten bent geweest, wel dat je binnen bent gebleven."
Krista: In dit rijke programma komen mijn expertise als gezondheidswetenschapper (gezondheidsvoorlichting & promotie) samen met mijn grote wens om mensen de kracht van de natuur te laten ervaren en ook daadwerkelijk het contact met de natuur te integreren in hun leven.
Brenda: In Forrest komen mijn jarenlange ervaring als Shinrin Yoku gids en coach samen met mijn diepe wens om mensen in contact te brengen met de magie van de natuur en daarmee zichzelf.
Het unieke aan Forrest is hoe het wetenschappelijke inzichten in gedragsverandering naadloos integreert met praktische oefeningen die je stimuleren om stap voor stap je band met de natuur te versterken.
