In onze hedendaagse wereld, waar de echo's van de natuur vaak overstemd worden door de drukte van het dagelijkse leven, biedt ons Forrest-programma een brug terug naar onze natuurlijke wortels.
Wij nemen je in het unieke online programma mee in een diepgaande gedragsverandering door middel van een zorgvuldig ontworpen pad, geïnspireerd door de natuurpiramide van Tim Beatley.
Naast het bruikbare en visueel fijne concept van de natuurpiramide van Beatley, is ons programma gebaseerd op wetenschappelijke fundamenten en psychologische theorieën. We hebben niet alleen het doel je te informeren, maar ook een diep vertrouwen en verbinding te laten ervaren met deze transformatieve reis!
In dit artikel vertellen we je meer over ACT en de andere psychologische theorieën waarop we het programma baseren én waarom de natuur zo gezond is voor je lijf en leden.
De natuurpiramide van Tim Beatley is een geweldige houvast om de natuur in te trekken op micro-avontuur of zelfs groot avontuur! Kijk maar eens naar het model; het laat zien hoe we onze dagelijkse, wekelijkse en jaarlijkse contacten met de natuur kunnen structureren en verbeteren.
Shinrin-yoku
Shinrin-yoku, een term die letterlijk vertaald kan worden als "bosbaden", is een Japanse praktijk die het diepe verband tussen natuur en menselijke gezondheid benadrukt. Het concept, dat zijn oorsprong vond in de jaren '80 in Japan, gaat uit van het idee dat tijd doorbrengen in het bos en zich onderdompelen in de natuurlijke omgeving een heilzame invloed kan hebben op het menselijk welzijn. De praktijk van shinrin-yoku is niet zozeer gericht op fysieke inspanning, zoals wandelen of joggen, maar focust op het bewust ervaren van de natuur met al onze zintuigen.
Recent onderzoek, gepubliceerd in het National Center for Biotechnology Information (NCBI), bevestigt de positieve effecten van shinrin-yoku op de gezondheid. Volgens het onderzoek in het artikel "The physiological effects of Shinrin-yoku (taking in the forest atmosphere or forest bathing): Evidence from field experiments in 24 forests across Japan" kunnen regelmatige bosbaden aanzienlijke gezondheidsvoordelen opleveren. Deze voordelen omvatten verlaagde stressniveaus, verbeterde stemming, verhoogde energie, en zelfs verbeteringen in de fysiologische functies zoals bloeddruk en hartslag. Deze effecten worden toegeschreven aan de ervaring in de natuur, die niet alleen de geest kalmeert maar ook het lichaam verjongt.
Wij integreren shinrin-yoku in ons ForRest-programma en zoals je ziet, de transformatieve effecten ervan zijn geweldig!
Gedragsverandering en het aanleren van nieuwe gezonde gewoontes is een complex proces, waar veel onderzoek naar wordt gedaan en waar inmiddels diverse psychologische theorieën en modellen over bestaan. Een kernaspect dat Forrest omarmt, is de theorie van gepland gedrag, die stelt dat intentie, sociale invloed, en het gevoel controle te hebben over de situatie, sleutelfactoren zijn in het vormen van nieuw gedrag.
Bovendien maakt het programma gebruik van principes uit de Acceptance and Commitment Therapy (ACT), een actiegerichte therapeutische benadering die mensen leert om hun gedachten en gevoelens te accepteren terwijl ze zich richten op hun waarden en toegewijd blijven aan verandering. Leer onderaan de pagina meer over ACT.
Forrest begint met het stimuleren om je verlangen naar meer tijd in de natuur te visualiseren. Deze techniek is geworteld in de cognitieve psychologie én de kwantumfysica en benadrukt hoe visualisatie het mogelijk maakt om een duidelijk en aantrekkelijk beeld van je doelen te creëren, wat essentieel is voor motivatie en actie. Door de kracht van intentie te benutten, zet Forrest de eerste stap naar blijvende gedragsverandering.
In week twee focust het programma op het herkennen en omarmen van innerlijke obstakels. Dit is gebaseerd op ACT therapie, waarin je leert hoe je je 'beren op de weg' kunt identificeren en deze kunt aanpakken met compassie en begrip, een essentiële stap in het proces van zelfontwikkeling en -realisatie.
Vanaf week drie moedigen we je in Forrest aan om langer de natuur in te gaan, gebruikmakend van de ervaringsgerichte leercyclus. Dit model stelt dat leren het meest effectief is wanneer het doorloopt door een cyclus van ervaren, reflecteren (oa. door middel van journaling), conceptualiseren en actief experimenteren. Door directe interactie met de natuur, begeleid door reflectieve oefeningen en doelgerichte acties, bevordert Forrest een diepgaand leerproces dat leidt tot duurzame verandering.
Het Forrest-programma staat voor meer dan alleen een tijdelijke ontsnapping aan de drukte van het dagelijkse leven; het vertegenwoordigt een levenslange verbintenis met de natuur en met onszelf. Door de diepgaande inzichten uit de psychologie en de wetenschap van gedragsverandering te integreren, biedt Forrest een unieke benadering die je niet alleen in staat stelt om de verbinding met de natuur te herstellen, maar ook om persoonlijke groei en welzijn op nieuwe manieren te verkennen. Dit programma, geworteld in vertrouwen en diepgaande kennis, nodigt ons allemaal uit om de magie van de natuur weer in ons leven te verwelkomen, stap voor stap.
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is een vorm van cognitieve gedragstherapie die focust op het gebruik van acceptatie- en mindfulness-strategieën, samen met commitment- en gedragsveranderingsstrategieën, om psychologische flexibiliteit te bevorderen. En dat gaat in wezen om vrijheid!
ACT is gebaseerd op de theorie dat het effectiever is om pijnlijke gedachten en gevoelens te accepteren, die onvermijdelijk deel uitmaken van het menselijk leven, dan te strijden om ze te vermijden of te veranderen. ACT helpt je om je te verbinden met het huidige moment, duidelijke waarden te identificeren die je leven richting geven, en te handelen op manieren die consistent zijn met die waarden.
Hoe ACT is geïntegreerd in het ForRest-programma
Het ForRest-programma integreert ACT door de therapeutische principes te koppelen aan natuurbeleving, om jou te helpen bij het vinden van balans, rust, en een diepere verbinding met jezelf en de wereld om je heen. De natuur, met haar kalmerende aanwezigheid en constante cycli, biedt een krachtige metafoor en omgeving voor de toepassing van ACT.
ACT bestaat uit:
Cognitieve defusie: Dit gaat over hoe je verbonden bent met je gedachten. In het bos word je aangemoedigd om je gedachten te observeren zoals je de bomen en de rivieren observeert – van een afstand en zonder oordeel. Dit proces helpt bij het verminderen van de impact van negatieve gedachtepatronen en cultiveert een houding van niet-identificatie met innerlijke ervaringen.
Acceptatie: Net zoals het bos de seizoenen zonder verzet accepteert, leer jij om moeilijke gevoelens en gedachten te accepteren. Deze acceptatie verhoogt je vermogen om met het leven mee te bewegen, ondanks interne en externe uitdagingen.
Contact met het huidige moment: Mindfulness-oefeningen, zoals bosbaden, nodigen jou uit om volledig aanwezig te zijn. Je leert aandachtig te zijn voor zowel de externe wereld als je interne landschap, wat bijdraagt aan een verhoogd bewustzijn en innerlijke rust.
Het observerende zelf: Je leert jezelf te observeren in relatie tot de natuur om je heen, wat bijdraagt aan een gevoel van een constante, onveranderlijke kern binnen jezelf, los van de fluctuerende aspecten van je ervaring.
Waarden: Het programma helpt je om duidelijkheid te krijgen over wat werkelijk belangrijk voor je is, geïnspireerd door de natuur. Deze waarden dienen als een kompas voor het nemen van beslissingen en het uitstippelen van je levenspad.
Toegewijde actie: Geïnspireerd door de natuurlijke wereld word je aangemoedigd om actie te ondernemen die consistent is met je waarden, zelfs wanneer dit moeilijk is. Net zoals de natuur zich aanpast en groeit, ongeacht de omstandigheden, leer jij om flexibel en veerkrachtig te zijn in het nastreven van je doelen.
Door ACT te integreren in het ForRest-programma, ontstaat er een bijzondere ervaring die jou niet alleen helpt om beter om te gaan met je gedachten en gevoelens, maar je ook dieper verbindt met de natuur en jezelf. ACT biedt een ruimte voor rust, reflectie en persoonlijke groei, waardoor je bekrachtigd wordt om een authentiek en vervuld leven te leiden, in harmonie met je diepste waarden en de natuurlijke wereld.
"Je hebt nooit spijt dat je naar buiten bent geweest, wel dat je binnen bent gebleven."
Krista: In dit rijke programma komen mijn expertise als gezondheidswetenschapper (gezondheidsvoorlichting & promotie) samen met mijn grote wens om mensen de kracht van de natuur te laten ervaren en ook daadwerkelijk het contact met de natuur te integreren in hun leven.
Brenda: In Forrest komen mijn jarenlange ervaring als Shinrin Yoku gids en coach samen met mijn diepe wens om mensen in contact te brengen met de magie van de natuur en daarmee zichzelf.
Het unieke aan Forrest is hoe het wetenschappelijke inzichten in gedragsverandering naadloos integreert met praktische oefeningen die je stimuleren om stap voor stap je band met de natuur te versterken.